পদ্ধতি
প্রথমে বজ্রাসনে বসুন। দুই পা পেছনের দিকে নিয়ে পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে বসাটাই বজ্রাসন।
তারপর আপনার পা দুটি আসনে ছড়িয়ে দিন।
এবার ডান পা সোজা রেখে বাঁ পা হাঁটুতে ভাঁজ করে ডান পায়ের বাইরের দিকে রাখুন। এ সময় হাঁটু সোজা রাখুন।
এবার ডান হাত বাঁ পায়ের বাইরের দিকে চাপ দিয়ে রাখুন এবং বাঁ হাত পিঠের মাঝখানে রাখুন ও হাতের তালুটি রাখুন মাটির দিকে।
শরীর সামনের দিকে টানটান করুন এবং লম্বা করে নিঃশ্বাস নিন। দম ছাড়তে ছাড়তে এবার কোমরের ওপরের অংশ যতটুকু সম্ভব পেছন দিকে বাঁকা করুন।
দম স্বাভাবিক রেখে এ অবস্থায় ১০ সেকেন্ড স্থির থাকুন।
দম নিতে নিতে এবার সামনে ফিরে আসুন।
এবার দুই হাত দুই পায়ের পাশে এনে রাখুন। আপনার বাঁ পা সোজা নিয়ে আসুন অর্থাৎ দুই পা জোড়া করুন। একইভাবে বিপরীত দিকে করুন। আবার আগের মতো বজ্রাসনে চলে আসুন।
শবাসনে বিশ্রাম নিন। এভাবে পুরো প্রক্রিয়াটি তিনবার করুন।
উপকারিতা
পেট, কোমর ও ঊরুর মেদ কমে এর মাধ্যমে। মেরুদণ্ড ও কোমর ব্যথাও এটির অভ্যাসে কমে যায়। এ আসনটি শরীরের গঠনও সুন্দর করে। ১০ থেকে ২২ বছর বয়স পর্যন্ত বিশেষ প্রক্রিয়ায় এ আসনটি করলে লম্বা হওয়ারও সম্ভাবনা রয়েছে।
মনে রাখুন
যোগব্যায়াম করার সময় সুতি ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এতে রক্ত সঞ্চালন-প্রক্রিয়া সহজ ও ভালো হয়। খোলামেলা ও আলো-বাতাস আছে এমন স্থানে যোগব্যায়াম করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় বের করে নিন যোগব্যায়াম করার জন্য।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
:-?
আপনার একটি মতামত বা মন্তব্য আমাদের মত লেখকদেরকে ভালো কিছু লিখার অনুপ্রেরোনা যোগাই।তাই প্রতিটি পোস্ট পড়ার পর নিজের মতামত বা মন্তব্য জানাতে ভুলবেন না।তবে এমন কোন মতামত বা মন্তব্য করবেন না যাতে আমাদের মত লেখকদের মনে আঘাত করে !!