পা ঘূর্ণন বা লেগ সার্কেলিং
দুপাশে রাখুন। হাতের তালু মেঝেতে লেগে থাকবে। এবার (১নং
ছবির মতো) ডান পা ঘড়ির কাঁটার মতো বৃত্তাকারে ডান দিকে ঘোরান। আবার (২নং
ছবির মতো) বাম পা বাম দিকে বৃত্তাকারে ঘোরান। প্রতি পায়ে ৫ থেকে ৭ বার করে
ঘোরান।
এবার (৩নং ছবির মতো) দুপা একত্র করে বৃত্তাকারে ডান দিকে ঘোরান। এভাবে
৫/৭ বার ঘোরান। আবার বৃত্তাকারে বাম দিকে ৫/৭ বার ঘোরান (৪নং ছবির মতো)। দম
স্বাভাবিক থাকবে। ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ১০ থেকে ২০ বার করেও করতে
পারেন।
২.কোমরের ব্যথা দূর হয়। নিতম্বের মাংসপেশীকে মজবুত ও সুদৃঢ় করে।
৩.হার্নিয়া, রেট্রোভারটেড ইউটেরাস প্রভৃতি রোগের হাত থেকে রক্ষা করে।
উপকারিতা
১.নিয়মিত করলে কোমরে ও পেটে চর্বি জমতে পারে না। যদিও থাকে তাহলে কিছু দিনের মধ্যেই স্বাভাবিক অবস্থায় চলে আসে।২.কোমরের ব্যথা দূর হয়। নিতম্বের মাংসপেশীকে মজবুত ও সুদৃঢ় করে।
৩.হার্নিয়া, রেট্রোভারটেড ইউটেরাস প্রভৃতি রোগের হাত থেকে রক্ষা করে।
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
:-?
আপনার একটি মতামত বা মন্তব্য আমাদের মত লেখকদেরকে ভালো কিছু লিখার অনুপ্রেরোনা যোগাই।তাই প্রতিটি পোস্ট পড়ার পর নিজের মতামত বা মন্তব্য জানাতে ভুলবেন না।তবে এমন কোন মতামত বা মন্তব্য করবেন না যাতে আমাদের মত লেখকদের মনে আঘাত করে !!