০৬। অর্ধচন্দ্রাসন

অর্ধচন্দ্রাসন

	পদ্ধতি : প্রথমে দুপা ও মেরুদন্ড সোজা করে দুপায়ের পাতা কাছাকাছি রেখে দাঁড়ান। এবার দুহাত মাথার ওপরে তুলুন। হাত দুটো যেন কানের সাথে লেগে থাকে। দুহাতের তালু একত্রে চেপে রাখুন (১নং ছবির মতো)। এবার কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ ধীরে ধীরে ডান দিকে বাঁকান (২নং ছবির মতো)। একই ভাবে ১নং ছবির মতো অবস্থানে ফিরে এসে কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ ধীরে ধীরে বাম দিকে বাঁকান (৩নং ছবির মতো)। দম স্বাভাবিক রাখুন। খেয়াল রাখুন যেন শরীর সামনে কিংবা পেছনে ঝুঁকে না যায়। আয়নার সামনে
এটি করলে আপনি সঠিকভাবে বুঝতে পারবেন। এভাবে একবার ডানে ও একবার বামে- প্রত্যেক পাশে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড করে অবস্থান করুন। তবে সহজভাবে যতটুকু পারেন করুন। জোর করে করবেন না। একবার ডানে ও একবার বামে মিলে এক প্রস্থ হয়। এভাবে ৩ থেকে ৫ প্রস্থ করুন।
	উপকারিতা ১.কিডনিতে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে কিডনি সুস্থ রাখে। ফলে কিডনির কোনো রোগ হতে পারে না। ২.এড্রিনাল গ্ল্যান্ডকে সুস্থ রাখে। ৩.মেরুদন্ড নমনীয় ও কমনীয় রাখে। ৪.কোমরে সরাসরি চাপ পড়ায় অতিরিক্ত চর্বি কোমরে জমতে পারে না।