২১। ধনুরাসন

ধনুরাসন

পদ্ধতি : প্রথমে উপুড় হয়ে শরীর সোজা রেখে হাত দুটো শরীরের দুপাশে রেখে শুয়ে পড়ুন। এবার (১নং ছবির মতো) মাটি থেকে ঊরু ওপরে তুলে হাঁটু ভেঙে খাড়া করুন। পেট মাটিতে লেগে থাকবে। বুক ও গলা ওপরে তুলে দুহাত দিয়ে দুপায়ের গোড়ালি ধরুন। হাত দুটো টানটান সোজা থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে। হাঁটু যথাসম্ভব মাটি থেকে ওপরে তুলতে চেষ্টা করুন। দুহাঁটু জোড়া লেগে থাকবে। দৃষ্টি ওপরে থাকবে। ছবির মতো ভঙ্গিমায় এসে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড অবস্থান করুন।

তবে প্রথমে হাঁটু জোড়া অবস্থায় না পারলে দুপা ফাঁক করে (২নং ছবির মতো) করতে পারেন। পরে অভ্যস্ত হলে (১নং ছবির মতো) সঠিকভাবে করুন। শরীর ধনুকের মতো দেখায় বলে এর নাম ধনুরাসন।

উপকারিতা

১.কিডনি, থাইরয়েড ও এড্রিনাল গ্রন্থি সুস্থ স্বাভাবিক রাখে।
২.কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৩.পিঠের মাংসপেশীগুলোতে বেশ চাপ পড়ায় মেরুদন্ডস্থিত স্নায়ুগুলোতে প্রচুর রক্ত চলাচল হয়ে সুস্থ-সতেজ রাখে।
৪.যাদের কোমরে বেশি চর্বি আছে এবং যাদের বুকের খাঁচা অনুন্নত তারা নিয়মিত এ আসন করলে অবশ্যই উপকৃত হবেন।
বি.দ্র.: যারা গলগন্ড রোগে বা লাম্বার স্পন্ডিলাইটিসজনিত অসুস্থতায় ভুগছেন তারা এ আসনটি করবেন না। কারণ, এ আসনটি করার সময় শরীরের কটিদেশীয় কশেরুকায় অত্যধিক চাপ পড়ে বলে কোমরের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।