২২। পশ্চিমোত্তানাসন

পশ্চিমোত্তানাসন

পদ্ধতি : প্রথমে দুপা সামনে ছড়িয়ে মেরুদন্ড সোজা রেখে বসুন। এবার আস্তে আস্তে মাথা নিচু করে (১নং ছবির মতো) হাঁটু সোজা রেখে মাথা যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে পা ধরতে চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে দুহাত দিয়ে দুপায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। কনুই মাটিতে লেগে থাকবে। দম স্বাভাবিক থাকবে। এভাবে প্রথম দিকে কিছুদিন করার পর শরীর নমনীয় হলে (২নং ছবির মতো) সঠিক ভঙ্গিমায় করতে পারবেন।
সঠিক ভঙ্গিমা হলো- দুপা মাটির সাথে লেগে থাকবে। কপাল হাঁটুর সাথে ও দুহাতের কনুই মাটিতে ঠেকে থাকবে।
দুহাতের আঙুল দিয়ে দুপায়ের বুড়ো আঙুল ধরা যাবে (২নং ছবির মতো)। দম স্বাভাবিক থাকবে। যাদের পেটে চর্বি বেশি তারা সঠিক ভঙ্গিমায় ৭ থেকে ১০ বার করতে পারেন, তা না হলে ৩ থেকে ৫ বার করুন।

উপকারিতা

১.এ আসন পেটের চর্বি কমিয়ে দেহের গঠন সুন্দর করে।
২.ঊরুর তলদেশে বিভিন্ন পেশীতে বেশ চাপ পড়ায় তা সতেজ থাকে।
৩.যাদের বদহজম, পাতলা দাস্তজনিত রোগ আছে তারা বিশেষ উপকৃত হবেন।
৪.আমাশয় রোগের উপশম হয়। পেটে গ্যাস হতে পারে না।
৫.মেরুদন্ড ও পেটের জন্যে বিশেষ উপকারী ব্যায়াম।
৬.অল্প বয়সের ছেলে-মেয়েদের লম্বা হতে সাহায্য করে।
৭.এছাড়া অগ্ন্যাশয়, মূত্রাশয় প্রভৃতি সুস্থ রাখে।
বি.দ্র.: যাদের হার্নিয়া বা অ্যাপেন্ডিসাইটিস আছে তারা সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত এ আসন করবেন না। আর যাদের প্লীহা, যকৃৎ অত্যধিক বড় বা রুগ্ণ তাদের এ আসনটি না করাই ভালো।